Heu de conèixer els sis malentesos i estratègies de la cinta de córrer

Mite 1: veure la televisió amb el coll inclinat (o mirant als peus)

Mirar la televisió mentre corres no és nou, però inclinar el coll o girar el cap deliberadament per veure-ho no és correcte. En fer-ho, es forçarà a estirar un teixit muscular del coll i altres teixits musculars s'estiraran. Posar fi a aquesta estirada asimètrica durant molt de temps pot provocar fàcilment esquinços al coll. A més, també és fàcil perdre l'equilibri i caure, i fins i tot afectar la ingesta normal d'oxigen.

Quan córrer, assegureu-vos d'arreglar el cos, mantenir el centre de gravetat amunt i, naturalment, mirar el cap cap endavant. Aquesta postura és com una reacció natural d'una galleda d'aigua gelada que s'aboca a l'esquena.

Has de mirar la televisió per continuar fent l'exercici? Podeu trobar una cinta de córrer amb la seva pròpia pantalla que pot transmetre televisió. Si la pantalla del televisor està suspesa del sostre, podeu optar per posar-la a la cinta de córrer a la part posterior, de manera que podeu mantenir el cap, el pit i els malucs en una línia vertical.

Mite 2: distreure's mentre corre

Córrer mentre mireu la televisió i suar casualment és una mentalitat. Saltar a la cinta de córrer amb un objectiu clar de fitness és una altra mentalitat diferent. Molta gent pensa en llegir llibres o revistes o veure pel·lícules mentre corre, sense parar atenció al tema de córrer, si la seva postura de córrer és correcta i si el seu ritme és adequat. Això només aconseguirà el doble de resultat amb la meitat de l'esforç, així que és millor dedicar més temps a refrescar-se i estirar-se.

Mite 3: Repetir el mateix estil de carrera

Molta gent diu que corro cada dia, per què no he vist cap resultat? Això és perquè la mateixa rutina de fitness pot fer que els músculs recordin i tinguin immunitat innata al mateix moviment, cosa que dificulta la millora. Podeu provar una combinació de diferents velocitats de carrera o pendents, combinant córrer llargues distàncies o córrer ràpid de curta distància.

L'entrenament d'interval d'alta intensitat és una bona manera. Pot accelerar la crema de greixos i també estalviar temps en l'exercici. Després d'un període d'adaptació, també podeu provar de mesurar el pas de lliscament i la carrera creuada a la cinta de córrer. Abans de dominar les habilitats d'entrenament de la cinta de córrer, no intenteu córrer fàcilment amb les cames posteriors. Tots aquests canvis estan dirigits a exercitar els músculs de diferents maneres i no permetre que desenvolupin la immunitat.

Quatre mite: mai no us escalfeu

Sí, estàs molt ocupat. Només voleu passar uns minuts a la cinta de córrer. El problema és que no escalfar pot provocar dolor muscular i lesions després de córrer. De fet, no cal que passis molt de temps escalfant deliberadament. Només cal utilitzar de cinc a set minuts per moure els músculs i els ossos i preparar el cos per córrer. És suficient.

Mite 5: Agafeu la barana de la cinta de córrer quan córrer

Agafar el mànec pot semblar més segur, però l'efecte de l'exercici es reduirà molt. Com que una part del pes del cos està suportada pel recolzabraços, no requereix gaire esforç i no pot consumir més calories. Si heu de subjectar el mànec, deu ser que la vostra velocitat no pot seguir el ritme de la cinta de córrer. Pots augmentar lentament la teva velocitat sense l'ajuda d'un mànec fins que el teu cos s'adapti completament.

Mite 6: Ajustar el pendent massa alt

Imagina't, en un escenari real, quantes oportunitats tens per pujar un pendent contínuament durant una hora? La formació ha de ser molt orientada i adaptada a les necessitats de la vida diària. A més, si el pendent és massa alt, és inevitable subjectar-se al mànec per posar-se al dia amb la velocitat de rodament de la corretja. Aquesta situació hauria de reduir la velocitat o el pendent.