Tres mètodes d'exercici equivocats que perjudiquen les articulacions

  Les articulacions que s’enfilen i els dolors són insuportablement? Si és així, és hora de moure’s . mantenir-se actiu és crucial, beneficiant tot el cos, incloses les articulacions ., per exemple, augmenta el flux sanguini a les articulacions, proporcionant nutrients essencials . exercici regular també ajuda a mantenir un pes saluda Eviteu el desglossament del cartílag conjunt en persones amb osteoartritis . Evitar els tres errors d’exercici següents que poden perjudicar les vostres articulacions poden maximitzar l’efectivitat del vostre entrenament .

1. Saltar l'entrenament de la força

Els exercicis aeròbics com córrer o ciclisme són parts importants de la vostra rutina d’entrenament diària, però si salteu l’entrenament del pes, les articulacions poden estar en risc de lesió . L’entrenament de força és essencial, no només amb finalitats estètiques Les articulacions . Quan tots els músculs que abasten i envolten les articulacions són mòbils i forts, el risc de lesió i el dolor es reduirà significativament . A més, l’entrenament de força pot augmentar la massa corporal magra, cosa que ajuda a cremar més calories en repòs . Això significa que és més fàcil mantenir un pes saluda

2. no estirant

Feu exercici aeròbic i afegiu entrenament de força, però us preneu temps per estirar -vos? La flexibilitat i la mobilitat són el fonament de cada moviment que feu a la vida, al gimnàs o durant els esports . quan un exercici requereix que les articulacions es moguin en una determinada postura, si els músculs i les articulacions són estretes, no podreu completar correctament el moviment amb una bona forma {{1} Lesió . El squat és un exemple perfecte per exemple o una mala flexibilitat pot provocar una lesió .

3. només fa exercicis d’impacte elevat

Per a una salut òptima articular, heu de barrejar exercicis d’impacte elevat i baix impacte ., per exemple, fer un entrenament d’interval d’alta intensitat (HIIT) durant cinc dies consecutius o córrer 10 quilòmetres cada dia no només les articulacions, sinó que també impedeixen que el vostre cos pugui obtenir completament els beneficis de l’exercici . de fet, només s’enganxen a les persones d’alta. Les juntes . estudis han demostrat que una forta exposició a activitats d’impacte elevat, com ara el funcionament, augmenta el risc d’exercicis de maluc i genoll {. d’altra banda, si només feu exercicis de baix impacte com el ciclisme o la natació, us perdreu els avantatges dels ossos que s’exerceixen amb un nivell elevat que s’ofereix i l’entrenament de la força {.} En moderació i exercicis alterns . que intercanvien diferents tipus d'exercicis en el vostre entrenament diari, també és un repte per al vostre cos, permetent -vos continuar avançant . Si seguiu fent els mateixos exercicis a la mateixa intensitat, acabareu arribant a un altiplà i el vostre progrés en força, múscul i fitness cardiovascular es permetrà aturar -se .}

Per tant, hem de parar atenció a la salut conjunta .