Recuperació després de l'entrenament: zones aplicables i prohibides per a pistola de massatge i pilota de fascia

Les pistoles de massatge i les boles de fàscia són eines de recuperació àmpliament utilitzades per alleujar el dolor muscular després de l'entrenament. Una aplicació incorrecta, però, pot causar danys als nervis, vasos sanguinis i ossos. És important que els usuaris sàpiguen on es poden i no es poden aplicar aquestes eines per a una relaxació muscular segura i eficaç.

Tant les pistoles de massatge com les boles de fàscia estan destinades exclusivament a teixits musculars grans i gruixuts. Per a les pistoles de massatge, els grups musculars objectiu inclouen quàdriceps, isquiotibials, glutis, vedells, dors gran, trapezi mitjà-inferior, pectoral major, així com bíceps i tríceps. Feu servir el dispositiu lentament al llarg de les fibres musculars sense demorar-vos en un sol punt. De trenta a seixanta segons per grup muscular són suficients. Deixeu l'ús si es produeix un dolor agut, formigueig o entumiment; un dolor muscular lleu durant el tractament és normal.

Les boles de fascia depenen de la pressió del pes corporal per alliberar la fàscia estreta i es poden utilitzar contra les parets, en posicions asseguts o dempeus. Les zones recomanades són les plantes dels peus, els panxells, l'exterior de les cuixes, els glutis, el trapezi de l'esquena superior i els teixits tous al costat de la columna vertebral. Les boles de fàscia amb forma de cacauet funcionen bé per alleujar la part superior de l'esquena. Feu girar sempre sobre els músculs circumdants en lloc de pressionar directament sobre els ossos de la columna. Rodeu lentament i feu una pausa de 10 a 20 segons sobre els punts tendres sense aplicar una força excessiva.

Algunes zones corporals no han de rebre mai un massatge percussiu amb una pistola de massatge. Aquests inclouen el coll davanter, la gola i l'artèria caròtida, les vèrtebres cervicals i les protuberàncies òssies de la columna, les aixelles, la fossa sota la clavícula, les articulacions òssies, l'engonal i la part superior interna de la cuixa, a més del cap i la cara. No utilitzeu l'arma sobre contusions, ferides obertes, teixit inflamat inflat o zones amb sospita de trombosi. Quan abordeu la rigidesa del coll, feu només un massatge al múscul trapezi superior entre el coll i l'espatlla i manteniu-vos lluny dels vasos sanguinis principals del coll.

De la mateixa manera, les boles de fàscia mai s'han de col·locar contra estructures òssies de la columna vertebral, coll, gola, aixelles, regions sota la clavícula, engonals, superfícies articulars dures, pell trencada o teixit inflamat.

Aquestes eines de recuperació no són adequades per a dones embarassades, aquelles amb trombosi o afeccions vasculars, persones que pateixen osteoporosi severa, persones en fase d'inflor aguda després d'esquinços i qualsevol persona amb alteració de la sensibilitat nerviosa.

S'han de tenir en compte diverses idees errònies comunes. No tot el dolor respon a la teràpia de percussió; només es pot tractar el dolor muscular. El dolor d'origen ossi o nerviós no s'ha de fer massatges. La pressió de punt fix durant molt de temps pot provocar edema muscular i sagnat subcutani. La pressió més forta no accelera la recuperació i s'ha de prendre com a estàndard de referència un dolor moderat suportable.

En resum, les pistoles de massatge i les boles de fàscia estan dissenyades per a la relaxació dels músculs esquelètics. Mantenir allunyat dels ossos, grans vasos sanguinis i zones nervioses. Deixeu d'utilitzar l'equip immediatament si apareixen pessigolleig o dolor agut.

Meta descripció: guia pràctica per a una recuperació segura després de l'entrenament amb pistola de massatge i bola de fàscia, que cobreix els grups musculars aplicables i les zones d'alt risc per prevenir lesions nervioses i vasos.