Com utilitzar correctament l’entrenador de cofres de papallona

L’entrenador de pit de papallona HX-G02 es pot utilitzar per exercir els músculs del pit i l’esquena . El següent és la manera correcta d’utilitzar-lo quan s’exerceix el pit i l’esquena i les precaucions relacionades:

1. formació al pit

Postura de preparació:

Ajusteu el seient:Assegureu -vos al seient de l’entrenador i ajusteu l’altura del seient de manera que les espatlles i les nanses estiguin a la mateixa alçada per assegurar -se que els braços poden exercir força de forma fluïda durant l’entrenament .
Arreglar el cos:  Mantingueu l’esquena recta, inclineu -vos al respatller, estreneu els músculs abdominals i les natges, mantingueu el cos estable i eviteu utilitzar altres parts del cos per obtenir força durant l’entrenament .
Mantingueu les nanses:Manteniu el braç recte a les dues cares amb les dues mans i ajusteu la distància d’adherència segons l’amplada personal de l’espatlla . generalment, la distància d’adherència és lleugerament més ampla que l’espatlla, amb la palma cap endavant .

Procés d’acció:

Acció d'empenta:Inhaleu, utilitzeu la potència del Pectoralis major per impulsar els braços cap endavant i cap a dins per empènyer les nanses . durant l’empenta, mantenir els braços rectes i sentir la contracció del Pectoralis major fins que els braços siguin gairebé rectes i el Pectoralis major estigui completament contractat i espremi i es mantingui a 1-2 segons .}
Restauració: Exhaleu i controleu lentament els braços per tornar a la posició inicial . Mantingueu el pes sota control durant tot el procés per evitar una relaxació sobtada que fa que l'equip es sacseixi .
Suggeriments de formació: Realitzeu 10-15 vegades per conjunt, i 3-4 conjunts per formació . Trieu el bloc de pes adequat segons el vostre propi nivell de força . pot començar amb pesos lleugers i augmentar gradualment el pes .

2. Entrenament posterior

Postura de preparació:

Ajusteu el seient:Assegureu -vos al seient de l’entrenador al revés i ajusteu l’alçada del seient de la mateixa manera per combinar l’espatlla amb l’altura del mànec per assegurar la força suau .
Arreglar el cos: Mantingueu l’esquena recta, estreneu els músculs abdominals i les natges i inclineu -vos lleugerament si cal per estirar els músculs d’esquena .
Mantingueu el mànec:Manteniu el mànec del braç recte amb les dues mans, amb els palmells cap a l'esquena i l'adherència lleugerament més estreta que l'amplada de l'espatlla .

Procés d’acció:

Acció de tirada:Inhaleu, utilitzeu el latissimus dorsi com a punt de força principal, conduïu el braç per tirar el mànec cap al cos, sentiu la contracció del latissimus dorsi, fins que el mànec estigui a prop del pit, en aquest moment s’ha de subjectar l’espatlla, pausa durant 1-2 segons .
Acció de reducció:Exhale, allisar lentament el braç i tornar el mànec a la posició inicial . també controla la velocitat del moviment per evitar perdre el control .

Suggeriments de formació:

Realitzeu 10-15 vegades per conjunt, i 3-4 conjunts per formació . durant l'entrenament, presteu atenció al manteniment del ritme de respiració correcta i la postura corporal i eviteu moviments equivocats com ara espatlles espatlles i arquejar la part posterior .

3. precaucions per a l'ús

Escalfament:Abans d’utilitzar l’entrenador del pit recte del braç i el darrere, feu 5-10 minuts d’exercicis d’escalfament, com ara caminar ràpids, salts de salt, etc ., per fer que el cos sigui lleugerament escalfat, augmentar la temperatura i l’elasticitat dels músculs i reduir el risc de lesió .
Selecció de pes:Trieu un pes que s’adapti al vostre nivell de força . Eviteu utilitzar un pes massa pesat que causarà deformació del moviment i augmentarà la possibilitat de lesió . No utilitzeu massa un pes o no aconseguireu l’efecte d’entrenament .
Freqüència de formació:Generalment, 2-3 Les sessions d’entrenament del pit i l’esquena es realitzen a la setmana, amb almenys 1-2 dies entre cada sessió d’entrenament per donar als músculs el temps suficient per recuperar .
Estirament post-entrenament:Després de l’entrenament, estireu els músculs del pit i l’esquena adequadament i manteniu cada moviment durant 15-30 segons, cosa que ajudarà a alleujar el dolor muscular i promoure la recuperació muscular i el creixement .