Tot el que necessites saber sobre el cardio

L'exercici cardiovascular és exercici que augmenta la freqüència cardíaca. Tot i que algunes persones l'utilitzen únicament per perdre pes, el cardio també té altres beneficis. Hi ha una gran varietat d'exercicis cardiovasculars, però la consistència, la durada i la intensitat són els factors més importants per assolir els vostres objectius de fitness. Continua llegint per saber més sobre què és aquest tipus d'exercici, els beneficis que ofereix i com crear una rutina cardiovascular segura i eficaç.

Què és el cardio?

L'exercici de cardio, que de vegades es coneix com a exercici aeròbic, és qualsevol activitat rítmica que augmenta la freqüència cardíaca a la zona de freqüència cardíaca objectiu. Aquesta és la zona on cremes més greixos i calories.

Alguns dels exemples més comuns de cardio inclouen caminar, anar en bicicleta (Bicicleta de spinning Huixiang T5), i la natació. Tanmateix, fins i tot les tasques domèstiques com passar l'aspiradora i el fregar poden qualificar-se com a exercici cardiovascular.

Una part del que diferencia el cardio d'altres tipus d'exercici, com ara l'entrenament de força, és que depèn de la capacitat del cos per utilitzar l'oxigen durant la sessió d'entrenament. La capacitat o capacitat cardiovascular d'una persona pot variar en funció de diversos factors.

La investigació publicada per l'Associació Americana del Cor informa que la genètica té una influència del 20% al 40% sobre el que es pot fer cardiològicament. A més, les dones tendeixen a tenir una capacitat cardiovascular un 25% menor que els homes i, per a ambdós sexes, aquesta capacitat tendeix. a disminuir amb l'edat.

Això no vol dir que els vostres gens, sexe o edat us impediran millorar la vostra salut cardiovascular. Però sí que ajuda saber que hi ha molts factors que poden influir en com (i com de bé) respon el teu cos a l'exercici cardiovascular.

Beneficis del cardio

Hi ha molt poques activitats que podeu fer durant un període curt de temps que tinguin tots els beneficis per a la salut física i mental que l'exercici cardiovascular (com araHuixiang Air Rower Trainer AR61) ofereix. Alguns dels beneficis coneguts del cardio inclouen:

Crema greixos i calories, facilitant la pèrdua de pes

Millora la qualitat del son, sobretot si l'exercici és d'intensitat moderada a vigorosa

Amplia la capacitat pulmonar, o la quantitat d'aire que poden contenir els teus pulmons

Millora la teva vida sexual augmentant la capacitat del teu cos per excitar-se, millorant la teva imatge corporal i, fins i tot, ajudant potencialment a tractar la disfunció sexual relacionada amb la medicació.

Augmenta la densitat òssia quan fas exercicis de cardio amb pes com fer senderisme o pujar escales (com araMàquina d'escales Huixiang ML89)

Redueix l'estrès, en part millorant la teva capacitat per afrontar els problemes d'una manera positiva

Afavoreix la sensació de benestar i fins i tot pot ajudar a alleujar la depressió i l'ansietat

Millora la confiança en com es veu i se sent

Redueix el risc d'atac cardíac, colesterol alt, pressió arterial alta, diabetis i algunes formes de càncer

Dona un bon exemple per als que t'envolten, animant-los a fer exercici amb tu

Enforteix el cor perquè no hagi de treballar tant per bombejar sang