1. Compromís muscular i impacte articular (diferència bàsica)

Cinta de córrer

El cinturó mòbil llisca cap enrere automàticament, de manera que no cal que empènyer el cos cap endavant activament. Menys tensió als isquiotibials i glutis; L'esforç es basa principalment en vedells i peus del davant. La coberta amb amortiment integrat-ofereix una millor absorció de cops que les carreteres de formigó, reduint l'impacte sobre els genolls i els turmells. Córrer en inclinació zero activa menys músculs de les cames posteriors, la qual cosa comporta una cremada de calories lleugerament menor que córrer a l'aire lliure.

Córrer a l'aire lliure

El sòl es manté immòbil i requereix una empenta activa-a cada pas. Els glutis, els isquiotibials i els músculs centrals treballen més per a un entrenament de cames més complet. Les superfícies varien molt: les pistes sintètiques proporcionen un amortiment moderat, l'asfalt és ferm i el formigó és el que provoca la major tensió de les articulacions. La resistència natural al vent i les pendents afegeixen una intensitat d'entrenament addicional sense ajustar manualment.

2. Crema de calories i pèrdua de greix

Al mateix ritme i durada:

1. Cinta de córrer plana sense cremades de resistència al vent10%-15% menys de caloriesque córrer a l'aire lliure.

2.Solució: configureu la inclinació de la cinta de córrer a l'1% per compensar la resistència del vent i igualar el consum d'energia exterior.

3.Còrrer a l'aire lliure consumeix més calories quan s'executa contra vent, pujades o al voltant de revolts, amb un potencial màxim-de cremar greixos.

3. Medi ambient i comoditat

Cinta de córrer (interior)

Avantatges:

1.No afectat per la pluja, la neu, la calor extrema, el fred o el smog; disponible en qualsevol moment.

2. Il·luminació suficient, sense problemes de seguretat després de la foscor.

3.Fàcil de veure programes o escoltar música per alleujar l'avorriment.

4.Accés convenient a l'aigua, els lavabos i les pauses curtes.

Contres:

1.Mala circulació d'aire a les habitacions tancades, congestionada i-deficient d'oxigen.

2.Els paisatges monòtons provoquen fàcilment fatiga mental durant els entrenaments llargs.

Córrer a l'aire lliure

Avantatges:

1. L'aire natural fresc i les vistes canviants alleugen el cansament de l'entrenament.

2.La llum solar augmenta la producció de vitamina D i augmenta l'estat d'ànim.

3. L'espai obert millora la dissipació de la calor i redueix les molèsties per sudoració intensa.

Contres:

1.Impossible córrer en temps sever: onades de calor, pluja intensa, vents forts, smog intens.

2. La llum tènue a les rutes nocturnes augmenta els riscos de seguretat del trànsit.

3. Riscos de cop de calor en temps calorós, congelació en temps fred i picades de mosquits.

4. Incòmode portar aigua, telèfons i altres pertinences.

4. Enfocament de cardio i entrenament

Cinta de córrer

El millor per a principiants, pèrdua de greix, persones amb lesions al genoll i córrer de rehabilitació. Velocitat i inclinació totalment ajustables, ideals per a l'entrenament a intervals. Inconvenients: Estimulació cardíaca feble per manca de resistència al vent; moviment repetitiu sense corbes ni turons.

Córrer a l'aire lliure

Ideal per augmentar la resistència, entrenament de marató i enfortir els músculs de les cames amb exercici cardiovascular intensiu. Les variables naturals, com ara el vent, el terreny irregular i els revolts, ofereixen un entrenament cardíac i pulmonar més fort. Inconvenients: intensitat d'entrenament incontrolable; els nous corredors poden sobreentrenar i patir lesions articulars.

5. Riscos de seguretat

Riscos de la cinta de córrer

1.Caigudes o relliscades per una velocitat excessiva o distraccions telefòniques.

2.Lesions per pessic per als nens o ús inadequat del botó d'aturada d'emergència.

3. Marejos i escassetat d'oxigen quan s'executa en habitacions calentes poc ventilades.

Riscos d'execució a l'aire lliure

1.Dolor de genoll o fascitis plantar per carrera de llarga-distància sobre superfícies dures.

2. Esquinços de turmell causats per carreteres irregulars, cotxes i patinets elèctrics.

3. Calfreds per fluctuacions de temperatura; danys respiratoris en dies de boira.

4.Amenaces a la seguretat personal per a les dones que corren soles de nit.

6. Cost i accés

Cinta de córrer: una-compra o quota de subscripció al gimnàs; Ocupa espai interior per a ús domèstic.

Cursa a l'aire lliure: cost zero; només les sabates de running es desgasten amb el temps.

Multituds adequades

Trieu una cinta de córrer si:

1. Tenir lesions velles al genoll o al turmell i necessitar protecció per absorció de cops.

2.Està massa ocupat per sortir al carrer amb un clima local desfavorable durant tot l'any-.

3.Són nous a córrer i lluiten per controlar el ritme a l'aire lliure.

4. Queda't a casa per cuidar la família i no pot sortir a llargues sessions.

Trieu córrer a l'aire lliure si:

1.Vol augmentar la resistència en llarg-distància, enfortir les cames o preparar-se per a les curses.

2. Sentir-se deprimit en quedar-se a l'interior i necessitar la natura per relaxar-se.

3.Tenir un cardio feble i necessitar una estimulació aeròbica més intensa.

4.Preferir els paisatges naturals als espais interiors tancats.

Consells pràctics

1.Simuleu córrer a l'aire lliure en una cinta de córrer: estableix un 1% d'inclinació, balanceja els braços més amples i allarga els passos per avançar més fort.

2.Protegiu els genolls a l'aire lliure: prioritzeu les pistes sintètiques per sobre de les carreteres de formigó i feu servir sabatilles de running ben-escoixides.

3. Combinació òptima: utilitzeu una cinta de córrer per a la pèrdua de greix diària i feu córrer llargues a l'aire lliure els caps de setmana per augmentar la resistència.