6 esports molt sobrevalorats que poden conduir fàcilment al risc de lesions

6 esports molt sobrevalorats que poden conduir fàcilment a risc de lesions i que no es recomana que els principiants els provi fàcilment, veus quants has fet?

1. Burpees

Els burpees són una combinació d'esquat, flexions, salts i altres elements de moviment, que requereixen una coordinació i força del cos molt elevades. Quan un novell intenta fer un salt de burpee, s'han de completar una sèrie de moviments en un curt període de temps i un lleu error pot esquinçar un turmell o estirar un múscul.

Per exemple, en el procés de conversió de salts i flexions, si el ritme no és bo, pot fer que el cos sigui "insoportable".

Els principiants han de tenir precaució a l'hora de fer burpees. Es recomana començar des del moviment bàsic, millorar gradualment la força física i la coordinació, i després desafiar aquest moviment.

2. Sit ups

Una vegada, aquest moviment es va considerar una "eina màgica" per exercitar els músculs abdominals, però més tard es va trobar que les abdominals tenen molts perills amagats. Per a molts novells, és fàcil tenir la força equivocada, la qual cosa comportarà una gran pressió a les vèrtebres cervicals i lumbars. Les dades de la investigació mostren que la postura incorrecta d'assentar-se farà que la columna cervical suporti fins a 300 lliures de pressió!

Per tant, no trieu abdominals per a l'entrenament abdominal, es recomana substituir els abdominals per rínxols abdominals, que poden reduir el risc de lesions, reforçar la seguretat de l'entrenament i millorar l'efecte de l'exercici.

3. Esquat amb barra

Les esquat amb barra, sovint vistes al món del fitness com una carta de triomf per desenvolupar la força de les extremitats inferiors, són un risc de lesions seriosament sobrevalorat i potencialment significatiu per als principiants.

Els novells, a causa de la seva falta d'experiència i control muscular, són propensos a errors com ara un desplaçament del centre de gravetat, una sivella al genoll o una inclinació excessiva cap endavant. Segons la investigació, les gatzones incorrectes amb barra poden fer que l'articulació del genoll suporti diverses vegades el pes de la pressió, conduir fàcilment a danys al menisc, tensió dels lligaments i altres problemes.

Abans d'intentar squat amb barra, els principiants han d'entendre completament les especificacions de moviment correctes, el millor és procedir gradualment sota la guia de professionals i no perseguir cegament el pes i la freqüència, per no causar danys irreparables al cos.

4. Estira amb força la barra

Algunes persones diuen que els beneficis de l'estirament dur no són proporcionals a la paga, perquè el risc d'estirament dur sovint rau en les habilitats de moviment, des de la posició inicial fins al procés d'aixecar la barra, qualsevol error d'enllaç pot fer que la cintura , esquena i altres parts de la lesió.

Per exemple, la posició inicial no és correcta, pot haver-hi flexió de l'esquena, inestabilitat de la trajectòria de la barra i altres problemes, aquests errors no només redueixen l'efecte de l'exercici, sinó que també causen fàcilment tensió muscular i fins i tot danys articulars.

A més, escollir cegament una barra massa pesada, en el moment d'aixecar la barra, no pot mantenir la posició neutra de la columna vertebral, donant lloc a massa pressió a la cintura, augmentant així la probabilitat de lesions.

Se suggereix que quan el principiant estira la barra amb força, primer ha de dominar l'especificació de moviment correcta, començant per un pes més lleuger, per tal de fer exercici amb més seguretat i eficàcia.

5. Tauló

Plank com a moviment popular, pot tenir un efecte d'entrenament muscular bàsic. Tanmateix, l'efecte de l'exercici del suport de la planxa no és tan bo com s'imaginava, i l'efecte de l'exercici és relativament pobre per al múscul oblic intern, el múscul oblic extern i el múscul recte de l'abdomen.

La postura incorrecta, com ara: l'abdomen no es pot estrènyer, la qual cosa fa que la cintura s'enfonsi, que no només no exerceix el grup muscular central, sinó que comportarà una pressió excessiva a la cintura, augmentant el risc de lesions.

Per tant, no sobreestimeu el moviment de la planxa, voleu millorar la força del nucli, també heu de combinar altres moviments, com ara la bicicleta supina, l'escalada de muntanya amb tendència, l'aixecament de cames penjades, el rodatge lateral i altres moviments, per tal de millorar encara més el nucli. força.

6, empenta d'espatlla amb manuelles.

Molts entusiastes del fitness creuen que l'empenta de l'espatlla amb mancuerna pot aportar un efecte significatiu d'enfortiment de l'espatlla, però de fet, l'empenta de l'espatlla amb peses en el moviment dels requisits normatius és extremadament alt. Una lleugera desviació, no només l'efecte de l'exercici es redueix molt, sinó que també és fàcil de causar danys.

Si estireu el coll en excés o arrongueu les espatlles durant l'empenta, pressionarà massa la columna cervical i les articulacions de l'espatlla, cosa que és fàcil de causar espondilosi cervical i lesions a l'espatlla.

Al mateix temps, si trieu manuelles massa pesades, el pes més enllà de la seva pròpia força obligarà el cos a completar l'acció mitjançant la compensació del moviment incorrecte, augmentant així la possibilitat de lesions.

Hem de tornar a examinar l'espatlla amb peses empènyer aquesta acció, no sobreestimar cegament el seu paper, però d'acord amb la seva pròpia situació, elecció raonable per a les seves pròpies accions d'entrenament.