10 equips de fitness més adequats per a novells + ús bàsic

No cal que els principiants se sentin ansiosos per treballar. A continuació, es mostren 10 peces de fàcil - a - Operar, High - Equip de fitness de seguretat combinat amb mètodes d’ús bàsics per ajudar -vos a fer el primer pas sense esforç.

Mat de ioga: Non - llisca i desgasta - resistent, protegeix els genolls de ser pressionats contra el terra quan es fa estiraments de les cames agenollades. Manteniu cada tram durant 15-20 segons.

Banda de resistència: La seva estanquitat es pot ajustar lliurement. Passeu els dos extrems de la banda i aixequeu els braços cap amunt per exercir les espatlles. Trieu un nivell de resistència que us permeti completar 15 representacions fàcilment - Activa efectivament els músculs de l'espatlla.

2-5kg de peses: Amb un pes moderat, subjecta les manuelles a les dues mans i fes rínxols naturals per entrenar el bíceps. Per als principiants, es recomana fer 12-15 representacions per conjunt per evitar la sobreexerció.

Entrenador el·líptic: Provoca poc impacte en les articulacions. Passeu els pedals i el pedal lentament, mantenint la velocitat a 30-40 cicles per minut per a un entrenament cardio suau.

Bicicleta de gir: Primer, ajusteu l’alçada del seient perquè els genolls estiguin lleugerament doblegats. Passeu a un ritme lent i seguiu endavant per 15 - 20 minuts: això crema greix mentre protegeix els genolls.

Roller d'escuma: Estireu -vos a l’esquena, enrotlleu el corró d’escuma lentament per sobre de l’esquena per alleujar la tensió muscular. La pressió hauria de fer -vos sentir una mica de dolor sense dolor.

Ab Roller: Agenollar -se al terra i empènyer el corró cap endavant. Els principiants poden començar amb curtmetratge - a distància, fent 5-8 representacions per conjunt per entrenar gradualment els músculs del nucli.

Pas molí: Simula l'escala - escalada. Pas alternativament amb els dos peus a una velocitat constant per reforçar eficaçment la força del cos inferior -. Feu exercici durant 10-15 minuts cada vegada.

Agafador de mà: Premeu-ho amb una mà, fent 15-20 representacions per conjunt per millorar la força de la mà.

Bola d’estabilitat: Seieu a la pilota i mantingueu l'equilibri per entrenar el vostre nucli. Mantingueu l’esquena recte durant l’exercici per evitar que s’enfili.

Aquests equips cobreixen les necessitats de cardio, entrenament de força i estiraments. Els principiants poden triar en funció de les seves pròpies condicions. Comenceu amb moviments senzills i ràpidament obtindreu la forma física.